2021年05月16日
ダイエットに効果的な運動は
ダイエットに食事制限は必須ですが、これを続けて行くと、体の方が徐々に慣れてしまって、体重が落ちにくくなる停滞期にぶつかってしまいます。
その時に頼りになるのが、食事制限と並行して行って来た運動です。もし、食事制限だけで運動をしてこなかった人は、大抵はここでつまづくことになります。
それどころか、基礎代謝量が低下している分、リバウンドする可能性も高くなってしまいます。
では、食事制限と並行してどのような運動をしたら良いのでしょうか。
運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。有酸素運動とは、あまり息が切れない程度の運動のことを指し、体内に十分な酸素がある状態で運動を行うため、酸素がある分脂肪が燃えやすくなります。
無酸素運動とは、息が切れて、体内に酸素が足りない状態になる運動を言います。酸素が足りないので脂肪はあまり燃えてくれません。
ダイエットには、激しい運動よりも、軽く汗ばむぐらいの運動の方が、脂肪燃焼には効果があり適しているのです。
ただし、無酸素運動は筋肉を増やすことに関しては、有酸素運動より効果的です。筋肉が増えれば基礎代謝量が増え、それだけ太りにくい体質になりますから、無酸素運動が全く無駄と言うわけではありません。
有酸素運動は、20分以上続けることによって、効果的に脂肪を燃やせるようになります。
このため、長い時間運動を続けるためには、ラクにできる運動の方が良いです。激しい運動を、長時間、しかも、毎日続けるのはかなり難しいことですし、そもそも、激しい運動を毎日続けられる人は、ダイエットとは無縁のはずです。
ウォーキングを、歩幅をちょっと広めにして１日40～50分ぐらい行う、一駅前でおりて通勤する、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使って昇り降りするなど、自分のライフスタイルに合わせて選んで実行しましょう。
プロテインスムージーでダイエット
その時に頼りになるのが、食事制限と並行して行って来た運動です。もし、食事制限だけで運動をしてこなかった人は、大抵はここでつまづくことになります。
それどころか、基礎代謝量が低下している分、リバウンドする可能性も高くなってしまいます。
では、食事制限と並行してどのような運動をしたら良いのでしょうか。
運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。有酸素運動とは、あまり息が切れない程度の運動のことを指し、体内に十分な酸素がある状態で運動を行うため、酸素がある分脂肪が燃えやすくなります。
無酸素運動とは、息が切れて、体内に酸素が足りない状態になる運動を言います。酸素が足りないので脂肪はあまり燃えてくれません。
ダイエットには、激しい運動よりも、軽く汗ばむぐらいの運動の方が、脂肪燃焼には効果があり適しているのです。
ただし、無酸素運動は筋肉を増やすことに関しては、有酸素運動より効果的です。筋肉が増えれば基礎代謝量が増え、それだけ太りにくい体質になりますから、無酸素運動が全く無駄と言うわけではありません。
有酸素運動は、20分以上続けることによって、効果的に脂肪を燃やせるようになります。
このため、長い時間運動を続けるためには、ラクにできる運動の方が良いです。激しい運動を、長時間、しかも、毎日続けるのはかなり難しいことですし、そもそも、激しい運動を毎日続けられる人は、ダイエットとは無縁のはずです。
ウォーキングを、歩幅をちょっと広めにして１日40～50分ぐらい行う、一駅前でおりて通勤する、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使って昇り降りするなど、自分のライフスタイルに合わせて選んで実行しましょう。
プロテインスムージーでダイエット
2021年05月15日
胃や腸とピロリ菌との関係
慢性的な胃炎や胃潰瘍はストレスによって、また、歳をとると内臓の機能が落ちてくるため、胃の調子も悪くなってくる。
これまでは、これは常識でしたが、最近は、この常識も少し変わってきたようです。慢性胃炎、胃潰瘍や十二指腸潰瘍、胃がんになる原因の大半は、ピロリ菌によるものだとうのです。
すなわち、胃には胃酸があるから細菌類は棲息できないと考えられておりましたが、このピロリ菌は、胃粘液中の尿素を分解してアンモニア(アルカリ性)を作り、部分的に中和することで胃に棲みついて感染していまいます。
そして、これが、胃粘膜に作用することによって胃炎になり、さらに続くと胃粘膜が萎縮してきて萎縮性胃炎になって胃液の分泌が減ってくるため、消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍)、胃がん、胃過形成ポリープなどの消化管疾患が引き起こされると考えられております。
だたし、ここで注意が必要なのは、ピロリ菌に感染したら、全員がこれらの病気を発症するわけではなく、ピロリ菌だけでなく、生活習慣やメンタルヘルスなどの様々な要因が絡み合って発症するからです。
特に、胃がん発症のリスクを高める要因は、ピロリ菌以外にも、塩分の過剰摂取や新鮮な野菜や果物摂取不足、喫煙、胃酸分泌低下などもあります。
また、ピロリ菌は、胃に対しては悪い作用を及ぼすリスクが高いのですが、食道では、逆に疾患を予防するとも言われております。
過敏性腸症候群の特徴と予防
これまでは、これは常識でしたが、最近は、この常識も少し変わってきたようです。慢性胃炎、胃潰瘍や十二指腸潰瘍、胃がんになる原因の大半は、ピロリ菌によるものだとうのです。
すなわち、胃には胃酸があるから細菌類は棲息できないと考えられておりましたが、このピロリ菌は、胃粘液中の尿素を分解してアンモニア(アルカリ性)を作り、部分的に中和することで胃に棲みついて感染していまいます。
そして、これが、胃粘膜に作用することによって胃炎になり、さらに続くと胃粘膜が萎縮してきて萎縮性胃炎になって胃液の分泌が減ってくるため、消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍)、胃がん、胃過形成ポリープなどの消化管疾患が引き起こされると考えられております。
だたし、ここで注意が必要なのは、ピロリ菌に感染したら、全員がこれらの病気を発症するわけではなく、ピロリ菌だけでなく、生活習慣やメンタルヘルスなどの様々な要因が絡み合って発症するからです。
特に、胃がん発症のリスクを高める要因は、ピロリ菌以外にも、塩分の過剰摂取や新鮮な野菜や果物摂取不足、喫煙、胃酸分泌低下などもあります。
また、ピロリ菌は、胃に対しては悪い作用を及ぼすリスクが高いのですが、食道では、逆に疾患を予防するとも言われております。
過敏性腸症候群の特徴と予防
2021年05月15日
置き換えダイエットで成功するには？
置き換えダイエットとは、１日３食のうちの１回をダイエット食品に置き換えるダイエット方法を言います。
ダイエット食品の多くは、摂取カロリーを抑えながらビタミンやミネラルなどの栄養素もしっかり摂れ、満腹感も得られるように作られています。
しかし、ダイエット食品に頼りきって、規則正しい食生活を乱すようでは、ダイエットは成功しません。
いくら、置き換えダイエットをしても、他の２食が高カロリーでは、ダイエット効果が期待できないのは当たり前のことです。
また、ダイエット食品だけで３食全てをまかなうことは、身体にも悪く危険です。
ちなみに、置き換えダイエット食品の多くは、１日１食までの置き換えと指示しております。
また、置き換えダイエットにした途端、満足感・満腹感が得られないため挫折してしまう人がいるようですが、ダイエット前の食事で満腹感を得ていたカロリーと、ダイエット食でのカロリーは全く違うのですから、満腹感が得られないのは当然のことです。
ダイエットを成功させるためには、油ものは控え、食べる量は腹八分目で止めるといった癖をつけましょう。
そして、こまめに水分補給し、食事はカロリー重視ではなくて必要な栄養バランスが摂れる食事にし、また、間食は出来るだけ控え、できれば３度の食事を決まった時間に摂るように心がけ、並行して、軽い運動も取り入れると効果的です。
まずは生活習慣を見直し、最後まで痩せたいという強い意志で頑張れば成功の可能性はそれだけ大きくなります。
しかし、置き換えダイエットを長期で続けるのは、健康面からも良くないのでお勧めできません。
置き換えダイエットの停滞期
ダイエット食品の多くは、摂取カロリーを抑えながらビタミンやミネラルなどの栄養素もしっかり摂れ、満腹感も得られるように作られています。
しかし、ダイエット食品に頼りきって、規則正しい食生活を乱すようでは、ダイエットは成功しません。
いくら、置き換えダイエットをしても、他の２食が高カロリーでは、ダイエット効果が期待できないのは当たり前のことです。
また、ダイエット食品だけで３食全てをまかなうことは、身体にも悪く危険です。
ちなみに、置き換えダイエット食品の多くは、１日１食までの置き換えと指示しております。
また、置き換えダイエットにした途端、満足感・満腹感が得られないため挫折してしまう人がいるようですが、ダイエット前の食事で満腹感を得ていたカロリーと、ダイエット食でのカロリーは全く違うのですから、満腹感が得られないのは当然のことです。
ダイエットを成功させるためには、油ものは控え、食べる量は腹八分目で止めるといった癖をつけましょう。
そして、こまめに水分補給し、食事はカロリー重視ではなくて必要な栄養バランスが摂れる食事にし、また、間食は出来るだけ控え、できれば３度の食事を決まった時間に摂るように心がけ、並行して、軽い運動も取り入れると効果的です。
まずは生活習慣を見直し、最後まで痩せたいという強い意志で頑張れば成功の可能性はそれだけ大きくなります。
しかし、置き換えダイエットを長期で続けるのは、健康面からも良くないのでお勧めできません。
置き換えダイエットの停滞期
