健康情報

頭痛に悩まされているあなた、それは食べ物が原因ではありませんか。頭痛の引き金となるのは、ストレスや喫煙、それに臭いがありまずか、食べ物もあるのです。


これらが引き金となって、血管、神経回路、脳内物質に影響を与えて痛みを引き起こすのです。

また、ストレだけでなく、ストレスから開放されたときにも頭痛になりやすいのです。


頭痛を改善する食生活のポイントとしては、


■十分な水分摂取


水分不足によって偏頭痛を引き起こすケースがよく見られます。喉が渇いたと感じるときは、既に脱水状態になっていますので、喉が渇く前に十分な水分摂取をしましょう。


■１日３回の食事は血糖を安定させます。


空腹の時間が長くなると血糖値が下がり、体にストレスを与えて頭痛の引き金となりますので、朝食は確実に摂り、また、同じ時間に食事をするようにしましょう。


■砂糖の過剰摂取を避ける


甘いものを食べすぎて砂糖依存症になると血糖値が不安定になり、頭痛を引き起こす可能性があります。お菓子や菓子パンを食事代わりにする人は要注意です。


■マグネシウムの摂取


マグネシウムは筋肉や神経など体の多くの機能に関わっていますので、マグネシウムが不足すると頭痛を引き起こす可能性があります。

マグネシウムを多く含む食品を意識して摂りましょう。

そば、ほうれん草、オート麦、豆腐、大豆、雑穀パン、玄米、オクラ、アーモンド、カシューナッツ、納豆、バナナ、アボカドなどに多く含まれております。


■適度なカフェインの摂取


適度なカフェインは頭痛をやわらげるとされています。


■うまみ調味料や人口甘味料に注意


うまみ調味料（グルタミン酸ナトリウム）は、頭痛を引き起こす原因になるとされています。

また、ダイエット食品などに含まれている、人口甘味料であるアスパルテームは偏頭痛を引き起こす原因になることがあります。



■高たんぱく質の残り物には注意


ソーセージ、サラミ、ハム、肉、や燻製された魚、乾燥された魚など、高たんぱく質の食材を何日も冷蔵庫に保存していると、チラミンと言う物質が増えていき、これが、頭痛の引き金になる可能性がありますので、余ったら冷凍するようにしましょう。

糖質の過剰摂取による弊害